Volleyball ist keine anfängerfreundliche Sportart. Das liegt nicht nur an den schwierigen Techniken wie das Baggern oder Angreifen, sondern auch an den Schmerzen, die man am Anfang oft hat. Hier erfährst du, wie deine Arme nach dem Baggern nicht mehr wehtun.
Richtig Baggern im Volleyball – die Technik
Zunächst einmal solltest du wissen, wie man richtig baggert.
- Lege die Hände ineinander, die Daumen nebeneinander obenauf (auf keinen Fall die Hände falten!)
- Strecke die Arme durch (um eine noch bessere Streckung zu erzielen, kannst du zusätzlich die Handgelenke runter ziehen)
- Führe die Bewegung aus den Beinen aus, nicht aus den Armen oder Schultern
- Triff den Ball relativ weit unten an den Unterarmen in der Arminnenfläche
In diesem Video kannst du dir genau anschauen wie es geht:
Warum tut es weh?
Auch durch richtiges Baggern führt der ungewohnte Druck des Volleyballs am Anfang an den Armen zu einer höheren Durchblutung. Außerdem ist ein Volleyball recht hart. Am Anfang sind die Arme noch sehr empfindlich, weshalb die Arme nach vielen Bagger-Berührungen rot werden und manchmal sogar schmerzen.
Was kann man dagegen tun?
Eine Antwort, die dir vermutlich nicht gefallen wird, aber am hilfreichsten ist: Weitermachen. Denn viele Berührungen durch das Baggern führen dazu, dass sich die Innenarme an den Druck gewöhnen, sodass es nach ein paar mal baggern gar nicht mehr so schlimm ist. Wenn du besser wirst, musst du später sogar richtig feste Angriffsschläge abwehren, was durch viele Volleyballübungen irgendwann gar nicht mehr weh tun wird.
Es gibt trotzdem eine Möglichkeit, damit es weniger schlimm ist. Armsleeves helfen dabei, damit der Volleyball beim Baggern nicht direkt auf der Haut landet. Außerdem ist es dann etwas wärmer. Viele Profivolleyballer*innen spielen auch mit Armsleeves, da sie die Blutzirkulation fördern. Von dicken Polstern ist aber abzuraten, da du dadurch ein schlechteres Ballgefühl hast.
Diese Sleeves empfehle ich für Erwachsene:
- Feuchtigkeitsableitendes Material
- Eng anliegende Passform
- Elastische Bündchen
Etwas teurer, aber sehr hochwertig:
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- Muskel-Leistung: Anregung der Blutzirkulation und Sauerstoffversorgung der Muskulatur, Leistungsfähigere Muskeln, Schnellere Erwärmung & Regeneration
- Hochelastischer Strickfaden für fein dosierte Kompression nach med. Standards, Armstulpe mit extra weicher Ellenbeuge für besonders hohen Tragekomfort
Für Kinder:
- ✔ Atmungsaktiver Wicking-Stoff lässt unsere Volleyball-Unterarm-Ärmeln super angenehm.
- ✔ Die Flatlock-Naht bedeutet keine Verfolgung oder Juckreiz mit unseren Volleyball-Kompressionshülsen.
- ✔ Elastisch an der Oberseite jeder Unterarmhülse hält sie fest an Ort und Stelle. Bietet Kompression.
Wenn dir beim Volleyball kalt ist, bietet sich auch ein Langarmshirt an:
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Volleyball richtig aufpumpen
Es kann sein, dass der Volleyball wirklich zu hart aufgepumpt wurde. Laut Regelwerk muss der Innendruck eines Volleyball offiziell 294,3 bis 318,82 mbar (also um die 0,3 bar) betragen. Das kannst du ganz einfach mit einem Luftdruckmesser* überprüfen.
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